Respiracion

RESPIRACION

Nuestros hábitos mentales y físicos de respiracion señalan que sólo utilizamos una fracción de nuestra capacidad respiratoria. L a función más básica del cuerpo humano, el metabolismo, requiere oxigeno. Todos los sistemas corporales requieren oxigeno para que las células pueden realizar su función correctamente, siendo las células cerebrales las que constituyen la mayor parte del metabolismo corporal.

La respiracion nasal es la mas beneficiosa para la salud físico y mental. Cuando el oxigeno que va al cerebro es insuficiente se produce una perdida del equilibrio mental, concentración y control de las emociones. La respiracion nasal ayuda a oxigenar el cerebro y a contrarrestar los efectos del estres. Otros de los beneficios de la respiracion nasal son:

-Calienta y humedece el aire antes que llegue a los pulmones. Esto aumenta la cantidad de oxigeno que pasa hacia los pulmones;

-Fomenta una respiracion completa para el uso de la capacidad respiratoria total;

-Desecha los contaminantes antes que el aire llegue a los pulmones;

-El aumento en la inhalación de oxigeno ayuda a regular las funciones de los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro (el hemisferio derecho regula las actividades espaciales y no verbales y el izquierdo regula alas actividades matemáticas y verbales)

TECNICA de RESPIRACION

El diafragma, es una capa muscular que separa el pecho del abdomen, es el agente controlador de la respiracion. Los pulmones se llenan en tres etapas:

-El diafragma se mueve en forma descendente, permitiendo el acceso a del aire a la parte inferior del pulmón.

-Los músculos intercostales expanden al tórax permitiendo la entrada de aire a la parte media del pulmón.

-El aire es llevado a la parte superior de los pulmones, debajo de las claviculas.

Devemos pensar en la respiracion como un cordón físico que conecta tu mente/pensamiento con tu trabajo físico. La mente flotará dentro y fuera de la respiracion para conseguir la alineación de cada movimiento. Utilizando este método, los acontecimientos diarios, la lista de cosas por hacer y los pensamientos estresantes desaparecerán... concentra tu atención el la alineación y la respiracion.

Deseo que esta entrada aporte beneficios a quien la lea y sea de vuestro agrado. Un saludo.

y una de Pilates

Y he aquí mi favorito, el pilates lo mas efectivo y gratificante, la verdad es que siempre pensé k era un rollete (ja eso es para marujas), bueno pues todo depende de la actitud y por supuesto la monitor/ra jajaja, bueno proximamente añadiré vídeos reales con miniclases para hacer en casa por el momento un poco de conocimiento para k estéis preparados y dispuestos a empezar nuestras clases. VAMOS YA QUEDA MENOS.

Antes de nada tengo que destacar que es un ejercicio anaeróbico, es decir que no trabaja la resistencia de media o larga duración, por lo que a nivel Cardio-respiratorio sus beneficios son pobres. Por esta misma razón su consumo calórico es bueno pero no es comparable a algunos deportes aeróbicos como el spinin o el aeróbic.

Pero su beneficios son mayores, más globales y mas duraderos que en otros deportes aerobicos se fortalece más la musculatura, la mente y el cuerpo.

Todas esta diferencias hacen que en la vida diaria se noten mucho mas los cambios que produce el método pilates en nuestro cuerpo que los cambios que produce otros deportes como el fitness, el aeróbic o la natación.

Beneficios a grandes rasgos del método pilates.

Fortalece la musculatura sin aumentar excesibamente el volumen muscular, en especial los músculos del abdomen y espalda. No solo fortalece el vientre muscular sino también los ligamentos y la flexibilidad de estos, por lo que en la rutina diaria notaremos mas fuerza y agilidad.

Aumenta la flexibilidad articular lo que se traduce en una mejora de los movimientos y de las articulaciones, también repercute en la posibilidad de lesiones reduciéndolas drásticamente.

Corrige la postura, ayudando a la consabida higiene postural y esto a su vez reduce los dolores de cuello, espalda y lumbares, no solo por la tonificación muscular del abdomen, glúteos y espalda sino también por la concienciación en aspectos como las posturas, la respiración o el equilibrio.

Así se hace Ciclo Indoor

Realizando spinning se queman alrededor de 500 calorías en tan sólo 40 minutos!. Obviamente se pueden quemar muchas mas y muchas menos dependiendo de los ejercicios a realizar. Pero aproximadamente con una clase de Spinning de 1 hora, estaremos quemando cerca de 550 calorías en un ritmo despacio!. Es por ello que el spinning es muy utilizado también por las personas que se encuentran o quieren adelgazar de peso, si bien el ritmo cardíaco debe de ser ampliamente controlado, ya que sus patrones de grasas pueden afectar al sistema cardiológico, con una regulada alimentación y una buena guía de spinning a cargo de un instructor certificado estaremos realizando un ejercicio, sano, que nos fortalecerá los músculos y a la vez adelgazar!. Aqui os dejo un video de las posiciones correctas (en color) e incorrectas (en blanco y negro), espero que os sirva, y os animo a practicarlo.

HOY PESAS

Que el ejercicio físico es lo mejor para retrasar el envejecimiento y mantenernos jóvenes por más tiempo todos lo sabemos, pero casi siempre solemos achacar esto a los ejercicios que tienen una alta carga aeróbica frente a los que hacemos con pesas. Por este motivo muchas personas no consideran el ejercicio con pesas como una buena manera de mantener su juventud por más tiempo, sino más bien como todo lo contrario. Por ello en Vitónica queremos destacar algunos beneficios del trabajo con pesas a la hora de frenar el paso del tiempo.

Si nos hablan de levantar pesas siempre nos viene a la cabeza el desarrollo muscular y un tipo de ejercicio que nos somete a momentos de tensión extrema combinados con fases de vuelta a la calma. Desde siempre este tipo de entrenamiento no se había visto como el mejor para conseguir frenar el tiempo, pero si nos paramos a detener las cualidades de este tipo de actividad y los beneficios que nos brinda, nos daremos cuenta que es más que una forma de aumentar la masa muscular y mantener unos músculos tonificados.

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En primer lugar debemos tener presente que trabajar con pesas es una buena manera de mantener los músculos tonificados. Conseguir un buen tono muscular es fundamental para evitar que éstos se descuelguen con el paso del tiempo. Además, esto nos ayudará a mantener unas fibras fuertes y despiertas capaces de responder ante cualquier estímulo proveniente del exterior. Al trabajar las fibras musculares lo que conseguimos es aumentar la circulación de la sangre y con ello mejorar el estado de los músculos.

El ejercicio con pesas no solo nos ayuda a aumentar la circulación sanguínea, sino que desata un proceso corporal que mantiene activo nuestro metabolismo durante más tiempo. Esto lo que nos proporciona es una mayor quema de calorías y un mejor control no solo de las cantidades de grasa que acumulamos en el organismo, sino también de los niveles de colesterol que tenemos en las venas. ya que al aumentar la velocidad metabólica conseguiremos que el organismo consuma más cantidades de grasa y no acumule tantas en el organismo, por lo que es una de las mejores maneras de no solo estar bien por fuera, sino también por dentro.

Otro punto que no debemos olvidar es que al aumentar la circulación sanguínea lo que logramos es mejorar también la llegada de nutrientes tanto a músculos como a los huesos, algo que conseguirá mejorar la situación de éstos enormemente. Por ello es importante que tengamos en cuenta el ejercicio con pesas para frenar el paso del tiempo, pues combinado con ejercicio aeróbico, y una buena dieta, lograremos tener un cuerpo sano por más tiempo.

Proposito

...me siento bien es un trabajo que fluye del corazón, es algo que quiero compartir con personas que aman la salud y porque no, el sueño de mejorar fisicamente cada dia. Los años van pasando y nuestro cuerpo se deteriora, las grasas se acumulan y los músculos se atrofian. Desde lo mas humilde de mi alma trasmitiré, sentimientos y apoyo a las personas que lo necesiten, animare y apoyare el proyecto y esas innumerables metas que nos pondremos para mejorar físicamente. En los próximos días incluiré ejercicios sencillos que podremos practicar en casa, solos o acompañados. Os animo a empezar junto conmigo esta serie de ejercicios que nos aportara bienestar físico y psíquico. Un saludo y animo!!!!